SEGUIMOS

28.03

Tras el día largo de ayer y descartando el correr el fin de semana por motivos varios , tocaba seguir sumando, y así a sido.

Asique tras madrugar más de la cuenta y desayunar bien , salí de casa minutos antes de las 11 dirección Cristóbal ,habiendo quedado previamente con los dos turistas de ayer. En el mismo pueblo mencionado anteriormente me los encontré y volvimos a bajar por donde ya había subido yo previamente; para subirlo pero esta vez con 2 series de fuerza a unos 50ppm;coronamos y bajamos hacia los puentes del Alagón para afrontar la ya habitual subida a Valero.

De la siguiente manera; 4 x3`x 2` RECU ; primeros 30``de cada serie a L6 siguientes 2,30 a L5

Parada en San Miguel a tomar una coca-cola y vuelta para casa por la pista que une Esteban con la carretera de Valdelacasa a Cristóbal , paso por Valdefuentes y llegada a casa.

****Alfinal 3h08 ; 88km +1502m

SUMANDO

27.03

Después una semana pasada a base de entrenos cortos pero intensos esta semana tocaba meter un día de fondo, asi que tras empezar el lunes con un día muy suave ayer martes sobre las 12.30 salí dirección Salamanca para llegar con unas 2.15 ; 74km y una media de 32km/h .

Tras pasar un ratillo por allí con diferentes ocupaciones... me junté con Ramón y Alex y cogimos dirección Béjar ; me acompañaron unos 40km a buen ritmo .

**Alfinal 5h16 ; 156km

2x2x9`

25.03

Tras dormir toda la mañana y reposar la comida, sobre las 3.30 salí dirección Cristóbal con buenas sensaciones .. unos 35min hasta allí y tras afrontar la bajada hacia los puentes del Alagón me dispuse a subir a Valero y el puerto hasta San Miguel, una vez hecha la primera ascensión con un tiempo bastante bueno decidí hacerla otra vez , aunque bajando por San Esteban .

Tras afrontar la bajada y llegar de nuevo a los puentes del Alagón , segunda subida a Valero,tiempo casi calcado pero con las piernas ya quejandose alfinal.

Altitud.- 928 metros

Longitud.- 6 kilómetros

Desnivel.- 345 metros.

Pendiente media.- 5,75 %

37km hasta llegar a casa y última subida importante hacia Cristóbal a buen ritmo.

Alfinal 99,7km , 3h12 ; +1661m

SERIES DE FUERZA

Hoy miercoles tocaba día duro , despues de competir el sábado en casa de campo y domingo hacer más de la cuenta ,lunes y martes tocaba recuperar , asi que hoy tras comer tranquilamente pasadas las 4 de la tarde y con una temperatura de 23° me dispuse a salir.

Tras rodar unos minutos tranquilo fuimos al puerto del día .

El castañar

2,09km

+125m

9 series de fuerza a unas 55.ppm

Unos kms para soltar y buen dolor de piernas.

Alfinal 99,7km, 3:19h ; +1532m

Dormiremos bien :D

VAMOS MEJORANDO...

Esta mañana tras levantarme sobre las 11 y tras desayunar salí a por otro entrenamiento, rumbo a Cristóbal para juntarme con Alex,Ramón,Villares y Alexis. Tras pasar llegar a Cristóbal seguí hacia adelante y comencé a bajar y rápidamente me crucé con ellos , tras darme la vuelta subimos hasta arriba y nos dimos todos la vuelta para bajar hasta los puentes de Alagón y comenzar a subir valero por 1ª vez primera .Hasta el pueblo a ritmo normal y una vez afrontada la bajada anterior a este comenzamos a subir hasta San Miguel con unos tiempos bastante aceptables a pesar del molesto viento que nos acompañó durante toda la subida .Una vez arriba reagrupamiento y al comenzar a bajar hacía San Esteban pinchazo de Ramón .

Tras arreglarlo seguimos bajando y al km de nuevo otra vez, tenía el fondo de llanta muy tocado , pero que tras hacer un apaño reemprendimos la marcha hacia el cruce de Santibañez de la Sierra y otra vez hacia los puentes del Alagón para hacer la subida por 2ª vez que aunque la ultima parte fue menos fuerte , fue muy constante desde abajo y tras coronar con unas 2:40h pensamos en parar a tomar algo asique tras marchar Alexis nosotros 3 fuimos hasta Linares y en la gasolinera compramos un pequeño refrigerio que ya era hora y tras esto volvimos hasta San Miguel donde esta gente tenia el coche y despues de una breve charla, continue en solitario hacia casa ... unos 35km tras bajar hasta Santibañez subí hasta Cristóbal a buen ritmo y llegando hasta Béjar bastante entero y con buenas sensaciones .

Alfinal 4:25h ; 115km ; +1944m

Entrenamiento en día EXTRA.

Entrenamiento duro hoy miércoles por las provincias de salamanca y cáceres acompañado como ya es costumbre por los 3 líderes del frio-julymar 2012. Salí de casa pasadas las 12:00h dirección cristobal ,primer puerto y unos metros antes de llegar a cristobal me los encontré.Me di media vuelta y los 4 emprendimos la marcha direcion sotoserrando pasando por horcajo de montemayor ,colmenar y tras un vertiginoso descenso y una breve pero dura subida de algo más de 2km paramos en sotoserrano unos minutos por unos asuntos que no vienen al caso.Café i coca-cola para los qe la quisieron a emprender la marcha de nuevo pasando por riomalo y giro a la derecha direccion las mestas y a por el primer puerto serio de la jornada "Las Batuecas"

Distancia: 14,9 km,

Desnivel: 810 m, %

Medio: 5,44 %,

Altitud: 1252 m .

Tras una subida cada uno a su ritmo subimos entre 33y39min y arriba nos esperamos para afrontar una bajada corta hasta la alberca en la que ibamos con la idea de parar a tomar algo nos fui imposible por la hora 15:30h todo estaba cerrado asi que seguimos con el descenso para parar en un sitio ya de confianza , mogarraz, un pequeño ultramarinos regentado por una atractiva señora nos atendio sin problemas , tras comprar alimento para lo correspondiente , nos dispusimos a degustarlo ADJUNTO FOTO 1(gracias por invitar) jajaja , tranquilos que despues de cepillar en Olias os invitare a un menú de esos tan apetecibles que vimos. Tras esta reconfortante parada continuamos la marcha a ritmo cuartelero y tras terminar el descenso subimos el repecho de miranda del castañar , apretando al final tras encontrarnos con una transeunte de muy buen ver que nos motivos a esforzarnos al máximo reproduciendo sonidos de esfuerzo extremo.

Tras esto afrontamos la bajada hacia los puentes de alagón y una gran aproximacion al puerto de valero realizada por el antes mencionado Ramón tras esto un breve descenso asta valero y aqui empezaria otro test.

Altitud.- 928 metros.

Longitud.- 6 kilómetros.
Desnivel.- 345 metros.

Pendiente media.- 5,75 %.

Los tiempos fueron desde un 16alto hasta un 20bajo , no pondremos que tiempos de quien hizo qué porque luego todo se sabe y tras este test en el que toco sufrir un poco de charla arriba y despedida a mi aún me restaban unos 40km hasta llegar a casa

un largo descenso hasta santibañez de la sierra y la subida de cristobal por los puentes del alagon

A partir de cristobal -aún 20km por delante- otro descenso y unos 15 que se me han hecho interminables y es que rondaban ya las 5:30 y la gasolina se habia acabado ya

Asique con ganas de llegar y con tranquilidad llege a casa rondando las 7de la tarde y muy muy tocado acompañado los ultimos 4km por una leve llovizna .ADJUNTO FOTO - de arcoiris que se produjo.

Y con esto me despido por hoy, deciros que debutaré en esta temporada 2012 en Olías (Toledo) Una carrera llana de unos 120km al que se deberan de dara 4 vueltas a un circuito de 30km con poca dureza pero el aire seguro que desempeña un papel fundamental

Un saludo

ENTRENAMIENTO 26-1-2012

Entrenamiento duro hoy jueves por la provincia de salamanca acompañado por los 3 líderes del frio-julymar 2012.

Salí de casa a las 12h direccion cristobal , primer puerto de la jornada paso por cristobal y bajada hasta santibañez de béjar para pasar por san esteban de la sierra y subir el segundo puerto del dia , san miguel de valero ,una vez alli terreno favorable hasta linares de riofrio (aqui hubo un pequeño fallo en el recorrido en el que nos perdimos ya que no coji la carretera por la que venian ellos)ya que ellos habian salido a las 12;15h de la capital direcion frades de la sierra ,endrinal y linares, pero con tras una llamada me di la vuelta cuando llevaba unos 10km y mientras ellos tomaron unas tartas de manzana para reponer fuerzas.Tras esto continuamos por la carretera que habia traido yo bajando a san esteban de la sierra que tras un descenso vertiginoso y rapidisimo nos dispusimos a subir el puerto de cristobal por los puentes del alagon.Subida que hicimos de menos más-El ritmo lo marcaba Alex y fuimos a más segun ibamos ascendiendo.Ramon levanto el pie a falta de 1,5km de coronar y Villares y yo aguantamos el tipo a pesar del fuerte ritmo impuesto por el antes mencionado.

Una vez en cristobal recuperamos un poco por un llano que hay por alli y pensamos en la posibilidad de ir hasta bejar pero ramon cogio la carretera a valdelacasa y nosotros 3 salimos tras el le alcanzamos en la subida que comienza en valdelacasa ,cerca de guijuelo y una vez con el grupo compacto seguimos a un buen ritmo hasta la villa chacinera ,saludando a unos trabajadores atónitos por el ritmo endiablado que llevababamos tras pasar guijuelo cogimos la N-630 hasta la maya y un poco mas adelante paramos en un gasolinera a tomar la coca-cola

Nos pegaron una buena clavada (7,60€)por 2 cocacolas de 1litro +bolsa de cacahuetes + galletas artiach chocolate... y Alex al ponerle ojitos a la dependienta nos invito a un buen puñado de sugus.Tras parar allí un rato y quedarnos helados continuamos la marcha ...cada uno en su sentido ellos 32km y yo 40km ... Parece que han llegado bien no he tenido ocasion de hablar con ellos aún ,y yo pues hasta sorihuela bastante bien ya que el viento acompañaba(gracias al foskito de ramon) ,vallejera sobró claramente pero lo corone sin mayores problemas y tras un descenso pasando mucho frio llegé a casa al borde de la extenuacion.FIN

alfinal el entreno fueron 168km 27,9 km 5:59:32